Book5. 진짜 게으른 사람이 쓴 게으름 탈출법

오랜만에 한가한 주말, 그리고 대체 공휴일, 더하기 개인 휴가 하루 더.. 총 4일은 연속으로 쉬게 되었다.

어쩌다 보니, 계획된 스케줄도 없고, 너무 뒹굴기만 하면 안 될 것 같아서, 도서관 문 닫기 10분 전에 도착하여, 신착 도서 중에서 후다닥 몇 권 빼서 나왔다. 그중에 한 권인 책. 그냥 가볍게 읽을 수 있을 것 같아서 고민 안 하고 대출했다. 

아~ '돈 공부'해야하는데, 그쪽으로 가서 고를 여유가 없었다 ㅠㅠ

일단 이 번주는 이렇게 간단한 책으로 놓지 않기(1주일에 책 한 권씩 읽기)를... 하면서 보내려고 한다. 사실 주말에 아이들과 있으면, 책을 읽을 여유가 별로 없다. 특별히 하는 일도 없는데, 밥 먹고 치우기를 반복하다 보면, 하루가 후딱 지나간다. 또 핑계 시작;;

자 각설하고, 오늘 고른 책은

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cw34. 진짜 게으른 사람이 쓴 게으름 탈출법

LEVER 0. 나의 게으름 연대기 

LEVER 1. 오늘 내가 게으른 이유

의지력에 대한 오해

P33. 당장 의지력을 끌어낼 수 없다면, 그냥 내가 절실하지 않을 뿐이라고 자책했습니다. 나를 움직이게 할 동기만 내 안에서 찾으면, 혹은 외부적으로 어떤 계기가 찾아온다면, 버튼을 누르자마자 컴퓨터가 켜지듯 의지력이 단숨에 샘속고 한순간에 나를 바꿀 수 있을 것 같았습니다.

 무리한 계획은 아무것도 못 바꾼다.

 계획, 실행, 포기가 왜 반복될까

P38. 의지력 또한 그렇게 쉬운 일부터 반복해 실행하며 시간을 두고 천천히 키워나가는 힘이라고 생각합니다.

P42.변화는 내 의지력 수준을 자각하는 것에서부터

• 나의 의지력과 자제력은 유치원생 수준이다

열심히 살아온 사람들은 수십 년 동안 다음과 같은 삶을 살아왔습니다.

• 자신이 해야 할 일을 위해 당장의 충동을 참고 절제하는 법을 훈련했습니다.
• 힘든 일을 마친 뒤 찾아오는 성취감을 여러 번 가졌기에 내적 동기가 충분합니다.
• 규칙적인 생활 패턴을 꾸준히 유지해왔습니다.

즉 오랜 기간 성공과 실패를 반복하며 스스로를 단단히 트레이닝했고, 자신의 한계와 의지력을 무의식적으로 잘 알고 있는 상태입니다.

 

LEVER 2. 깨어난 후부터 잠들기 전까지 생활 패턴 바꾸기

P53. 1구간:아침 - 일어난 직후가 하루의 기분을 좌우한다.

• 알람시계를 활용한다
• 스마트폰을 멀리 둔고 잔다
• 기상 시간 전까지 스마트폰을 잠가둔다
• 일어난 직후엔 생산적인 일을 한다.

P55. 이불 개기처럼 뭔가 생산적인 일로 하루를 시작해봅시다. ‘하기 귀찮다’는 생각이 들지 않을 정도로 쉽고, ‘뭔가 긍정적’이어야 합니다.

• 암막커튼 대신 안대를 끼고 잔다
• 일어나자마자 불을 켠다
• 옷부터 갈아입는다

P60. 2구간:낮 – 백수라면 낮잠은 2시까지만

P62. 3구간:저녁 – 쉬는 모드로 들어가기 전에 할 일들

• 쉬는 모드로 들어가기 전에 정리를 끝낸다.
• 할 일이 남았다면 눕지 않는다.

P65. 4구간:밤 – 잠드는 시간대가 다음 날을 살린다.

불가피한 사유가 없는 한 우리는 반드시 새벽 1시 전에 자야만 합니다.

• 오늘 세운 계획은 무조건 밤 12시 전까지 끝낸다. (불가피한 사유가 있는 경우 제외)
• 자정 이후 스마트폰이나 컴퓨터 등을 사용하지 않는다
• 스마트폰은 아주 멀리 두고 잔다
• 잠들기 전에 잠가둔다
• 밤 9시 전에는 잠들지 않는다

 

LEVEL 3 .고정 일과를 만들어야 움직인다.

P73. 계획은 적어야 계획이다. 적지 않고 머릿속에만 들어있다면 그것은 계획이 아니라 잡념입니다.

P76. 프로게으르머를 위한 계획 세우는 법

• 오늘 할일 페이지를 찾는 데 3초 이상 걸리면 안 된다
• 들고 다니기 귀찮으면 안 된다.
• 불필요한 칸 및 분류가 없어야 한다.
• 한 번에 하루치 계획만 짠다.

P83. 유치원생 키우는 마음으로 나 자신 구워삶기

• 처음엔 작고 쉬운 것부터, 드문 빈도로 시키며 차차 적응하게 한다
• 잘하면 칭찬과 상을 듬뿍 줘 무언가를 이뤘을 때의 기쁨을 알게 해 준다

P85. 작고 가벼운 목표는 왜 중요할까

열심히 사는 사람들이 열심히 살 수 있는 이유는 두 가지입니다.성실히 사는 게 습관이 되어서 점점 강한 빈도의 일을 수행할 수 있는 능력이 길러졌거나, 혹은 여러 번 성공의 경험을 겪으며 성취감이라는 내적인 동기를 찬찬히 쌓아온 경우입니다.

• 작고 가벼운 목표 세우기
• 손톱 깎기,퇴근하는 길에 우유 구매, 이불 개기 등
• 작지만 정기적인 목표 설정하기

추천할 만한 목표의 예시 : 일어나서 스트레칭하기, 밥 먹고 비타민 먹기, 책 5페이지 읽기, 나갔다 와서 옷 걸기, 자기 전 책상 정리, 스쿼트 20회

 

LEVEL 4.사람은 쉬운 일은 계속한다

P95. 할 일을 작게 쪼개는 기술

P98. 중요한 것은 그 일에 대해 싫은 마음이 안 생기게 하는 겁니다. 스몰 태스크 small task를 수행해나가다 보면 좀 더 큰 태스크, 더 센 강도의 일을 할 수 있는 힘이 차차 길러집니다. 또한, 반복되는 업무를 쪼개서 수행하다 보면 그 일에 대한 개요도가 잡힙니다.

P103. 쉬워 보이면 미루지 않게 된다

미루는 시간을 최대한 줄임으로써 할 일을 바로 해치우는 습관을 들일 수 있고, 업무를 쪼갬으로써 작은 일에 최대한 몰입할 수 있게 됩니다. 지금하는 작은 일 하나하나가 큰 일을 해내는 연습이 된다고 생각하면 좋을 것 같아요.

P109. 변화를 위한 시간, 한 번에 25분

• 두 가지 일을 한 번에 하지 않는다
• 일을 할 때 머릿속으로 딴생각을 하지 않는다

딴생각에 떠오를 때마다 종이에 적어두시고, 이따 하자 혹은 나중에 생각하자라고 말하세요.

• 부정적인 생각이 떠오르면 글로 적어본다.
• 최대한 집중할 수 있는 환경을 만든다.

 

P116. 뽀모도로 테크닉으로 집중하기 연습

• 집안일하는 동안 집안일에만 집중해본다
• 뽀모도로 테크닉을 이용해 본다.분이 길다면 5분.
• 영화나 드라마 보는 중간에 스마트폰을 하지 않는다
• 어떤 책을 다 읽고 나 다음 다른 책으로 넘어간다
• 좋은 책을 필사해본다. 쓰는 동안은 글에만 집중한다.

 

뽀모도로 테크닉이란, 25분(혹은 일정 시간) 동안 타이머를 맞춰놓고 할 일 한 가지에 집중한 뒤, 타이머가 울리면 5분 동안 쉬고, 다시 25분 동안 집중하는 식으로 일을 해나가는 방식입니다.

 

LEVEL 5.변화는 옷 세 바구니를 버리면서 시작됐다

P123. 어수선한 방은 의지력 도둑

P125. 물건 무조건 줄이기

P128. 필요한 물건만 남긴 후의 변화

1.  정리가 쉬워진다
2.  일상이 정돈된다
3.  자신을 잘 알게 돼 현명한 소비를 할 수 있다
4.  생산적인 생활이 시작된다.

 P133. 필요한 물건만 남기기 위한 6가지 팁

1. 옷부터 정리하자
2. 버릴 때 창의성을 발휘하지 말자
3. 서랍을 줄이자
4. 절대적인 양은 중요하지 않다
5. 불필요한 물건들을 되도록 팔거나 나눈다
6. 쓰지 않는 물건을 버리는 일은 낭비가 아니다

P139. 쾌적한 환경 유지하기

 

LEVEL6. 아주 오래된 감정 습관 바꾸기

P161. 중간에 실패하는 것은 중요하지 않다는 것입니다. 정말 중요한 것은 당장 하루하루의 성취가 아니라, 몇 십 년간 몸에 밴 게으름을 떨쳐내고자 변화를 선택했다는 자체입니다. 그리고 그 다짐은 잔잔하게 끌고 가겠다는 마음입니다.

멀지 않은 미래에 남들만큼 해낼 수 있다는 믿음을 가지고 천천히 자동차를 정비하면 좋겠어요.

P164. 중독보다 더 위험한 자기 비하. 자기 비하를 하지 말아야 하는 결정적인 이유는, 자기 비하가 발전에 전혀 도움이 되지 않기 때문입니다.

에필로그 > 프로게으르머의 반전 인생을 위하여

앞에서 쓴 내용을 요약하자면,

• 변화를 시도하는 초반엔 남들보다 덜컹거리고 느리게 갈 수 밖에 없다
• 그러니까 마음대로 되지 않는다고 자기비하하지 말자. 이는 어떠한 도움도 되지 않는다

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표지 커버에 ' 이 모든 것은 인생이 망할 것 같다는 위기감에서 시작됐다!'라고 되어있다. 음.. 아주 작은 성공하는 태스크들과 정리를 통해서 변화를 하시게 된 건가? 음...